体重管理の上手な方法

妊娠中、必要以上に太ると、難産や妊娠中毒症にかかりやすいので、1週間で500g以上体重が増えないように、体重管理はしっかりとしましょう。

体重管理のポイント

• 濃い味付けのものや油物を控えましょう。
• こんにゃく、海藻、きのこ、寒天など低カロリー食品を摂取するようにしましょう。
• 無理のない程度に、家事や散歩などの手軽な運動をしましょう。
• 何をどらくらい食べたか、食べた時間などの日記をつけましょう。
• 寝る4時間前から食事しないように心がけましょう。
• お菓子の買いだめはしないようにしましょう。
• テレビを見ながらなど、ダラダラ食べずに、食べるときは食事に集中し、よく噛んで食べましょう。
• 毎週、体重を測りましょう。（1週間で500g以上増えていたら要注意）
• 1日の摂取カロリーは2,000位を目標にしましょう。
• 早寝早起きを心がけ、できるだけ1日3回の食事は同じ時間帯に食べるようにし、間食は控えましょう。